如何把握住孩子長高的“黃金季”，最大程度發(fā)揮身高增長的潛能呢？今天，我們就來談一談。

一、孩子吃得好，吃的對

人體骨骼由多種營養(yǎng)成分組成，比如鈣、磷、蛋白質(zhì)以及鎂、鉀等營養(yǎng)元素。人體內(nèi)的鈣99%集中在骨骼和牙齒中，是骨骼的“支撐者”；骨骼中22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白，是骨骼的“混凝土”。所以，一定要讓孩子多吃些牛奶、蛋類、豆制品、海帶、蝦皮以及一些肉類等蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)含量比較高的食物，滿足孩子長個子的營養(yǎng)需要。當然，孩子們的飲食要多種多樣，合理搭配，才可以滿足生長發(fā)育的需求。

二、多做戶外活動，曬太陽，適當補充維生素D

在孩子長個子過程中，維生素D發(fā)揮了重要的作用，有效促進腸道鈣磷的吸收，減少腎臟鈣排泄，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去，是骨骼的“加油站”。

我們?nèi)梭w內(nèi)只有10%的維生素D是通過食物攝取到的，絕大多數(shù)則是依靠陽光中的紫外線照射皮膚合成的。然而，就目前情況而言，環(huán)境污染、城市高樓遮擋、疫情居家、學(xué)業(yè)負擔等原因，孩子們直接接觸陽光機會少，加之“冬藏”體內(nèi)維生素D消耗殆盡，多數(shù)孩子體內(nèi)維生素D水平明顯降低，影響了身高增長潛能的發(fā)揮。孩子們應(yīng)該盡情的到戶外去曬太陽。另外，還可以到保健機構(gòu)檢驗“維生素D”水平，發(fā)現(xiàn)不足或缺乏，及時補充，會大大提高身高增長的速度。

三、早睡晚起，不熬夜，保證孩子充足的睡眠

長個子離不開生長激素，而生長激素是呈脈沖式分泌的，分泌量晝夜波動較大，孩子日間活動情況下分泌少，只會在進入深度睡眠后才會慢慢釋放，所以，睡眠時間充足、睡眠質(zhì)量高，才能讓生長激素充分釋放，讓身高“蹭蹭”往上長。另外，睡眠還可以促進骨鈣沉積和促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

孩子要想長得高，必須睡好覺。科學(xué)表明，晚上11、12時進入生長激素分泌最旺盛的時段，建議孩子最好是在9：30點前入睡，早睡晚起，不熬夜，形成規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期，生長激素的分泌會更充分，孩子的身高增長更加勁兒。

四、管住嘴、邁開腿，增加運動量，合理控制體重

孩子們的新陳代謝加快，食欲也開始增加，這個時候就要格外注意不要讓孩子養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣，比如愛吃零食的習(xí)慣，一定要注意營養(yǎng)均衡，吃飯適量。切記，并不是吃的越多越好，一定要避免體重增長過快，否則可能會影響孩子的青春期進程，進而會影響孩子的成年終身高。另一個角度，其實人體在饑餓狀態(tài)下，腦垂體會分泌更多的生長激素，有利于孩子的身高增長的。

除了吃和睡眠外，讓孩子多做運動更加重要。現(xiàn)在孩子們課業(yè)負擔大，特別是疫情居家時期，運動量明顯減少；還有手機、平板電腦等吸引著孩子，進一步導(dǎo)致孩子戶外活動減少。因此，建議家長們一定要讓孩子多做運動，特別是彈跳、拉伸運動，比如——摸高跳、打籃球、羽毛球、跳繩等，對身高的增長非常有利。

運動可以增加孩子的食欲，增加營養(yǎng)攝入；運動可以刺激骨生長板，促進骨骼生長；運動可以促進生長激素的分泌；運動可以讓孩子心情愉悅，這些都對身高增長有良性的促進作用。